Гимнастика для беременных, упражнения

 При беременности тело женщины испытывает множество изменений. Часть из них видима глазу - растет животик, увеличивается грудь, меняются черты лица, но некоторые остаются скрытыми и почувствовать их может только сама женщина. Это касается работы опорно-двигательного аппарата - подвижность во время беременности снижается пропорционально набору веса и увеличению срока гестации. Редкая беременная женщина сохраняет прежнюю гибкость до родов, большинство испытывают трудности в ходьбе, наклонах, переворотах лежа ночью уже к середине срока. А ведь от тонуса мышц и физической подготовки зависит то, как пройдут роды. Женщина интуитивно начинает двигаться более плавно, медленно, осторожно, что с одной стороны защищает ее и ребенка от травмы, с другой - оставляет мышцы без должной нагрузки. 

Врачи и акушеры настоятельно рекомендуют беременным женщинам заниматься специальной гимнастикой, если для этого, конечно, нет противопоказаний. Упражнения в комплексе для беременных подобраны щадящие, с которыми по силам справиться любой будущей маме. Зарядка помогает не только сохранить физическую силу, но и снять напряжение в пояснице и плечевом поясе, улучшить кровообращение, поспособствовать уходу отеков, доставить ребеночку больше кислорода. Мамочкам прилетевшим на роды в Майами, наши сотрудники помогут подобрать спорт-клубы, где проводится специальная гимнастика для беременных.

Из самых разнообразных комплексов гимнастики для беременных можно выделить ряд обязательных и полезных упражнений, они являются основой любой системы. 

Женщина встает ровно, держит осанку. Плавно поднимает руки вверх, потягивается, вставая на носочки, плавно опускается на стопы. Повторить упражнение надо 5-10 раз, оно помогает вернуть мышцы позвоночника в естественное положение. 

Упражнение 2

Это упражнение известно многим под названием "кошечка". Беременная становится на колени, опирается на руки и прогибает спину вниз, вытягивая шею наверх. После выгибает спину колесом, прижимая подбородок к груди. В каждом положении надо зафиксировать позу на несколько секунд и хорошенько потянуться. 

Далее плавно переходим к следующему упражнению, которое является продолжением "кошечки". Женщина принимает коленно-ладонную позицию и начинает делать махи ногой вверх. Не пытайтесь это двигать ногой резко и высоко, соблюдайте режим комфорта, чтобы не сорвать связки и не вызвать судороги. 

Беременная аккуратно поднимается с колен, встает на ноги. Надо немного подождать, чтобы убедиться, что голова не кружится. Только после этого можно переходить к новому упражнению - наклонам. Наклоны выполняют вперед - пальцы смотрят друг на друга, ладошки от себя, руки вытянуты, наклоняться надо так, чтобы корпус был параллельно полу (под углом 90 градусов к ногам). После выполняются наклоны вправо и влево, в этом случае противоположная рука тянется в сторону наклона. Для наклона-прогиба назад руки ставят на поясницу, как бы поддерживая себя. 

Следующим упражнением является поднятие колен. Делать его следует у стула и дверного косяка, чтобы была возможность при необходимости ухватиться за что-то и удержать равновесие. Рука на поясе, колено приподнято и отводится в сторону, так что бы открывалась внутренняя сторона бедра. Бедро "закрывается", нога опускается вниз. Упражнение повторяется на вторую ногу. 

Для выполнения этого упражнения ноги надо расставить широко, чуть шире плеч, но так, чтобы позиция была устойчивой. Разводя колени в стороны начинают выполнять приседания. 

Завершать гимнастику для беременных рекомендуется растяжкой. Сидя на полу надо развести ноги максимально широко и потянуться к ступням каждой по несколько раз. 

Повторяйте каждое упражнение по 5-10 раз ежедневно и вы будете в превосходной физической форме.